Yoga adalah ilmu kuno yang terdiri dari berbagai disiplin pikiran dan tubuh. Ini berasal dari India 2500 tahun yang lalu dan masih efektif dalam membawa kesehatan dan kesejahteraan secara keseluruhan kepada siapa pun yang melakukannya secara teratur. Kata yoga didasarkan pada kata kerja Sansekerta Yuja. Ini berarti menghubungkan, memuncak atau setuju. Ini adalah puncak dari pikiran dan tubuh atau puncak dari Jiva dan Shiva (jiwa dan roh universal). Ini juga merupakan puncak dari Purush dan Prakriti (Yin dan Yang).

Istilah Yoga memiliki cakupan yang sangat luas. Ada beberapa sekolah atau sistem Yoga. Dnyanayoga (Yoga melalui pengetahuan), Bhaktiyoga (Yoga melalui pengabdian), Karmayoga (Yoga melalui tindakan), Rajayoga (Yoga Kerajaan atau tertinggi) dan Hathayoga (Yoga dengan menyeimbangkan prinsip-prinsip tubuh yang berlawanan). Semua aliran Yoga ini tidak selalu sangat berbeda satu sama lain. Mereka agak seperti benang dari kain yang sama, terjerat satu sama lain. Selama ribuan tahun, Yoga telah dipandang sebagai cara yang efektif untuk perbaikan diri dan pencerahan spiritual. Semua sistem ini sebagai here  pada dasarnya memiliki tujuan yang sama; hanya cara mencapainya yang sedikit berbeda untuk masing-masing. Dalam bentuknya yang paling populer, istilah Yoga telah diasosiasikan dengan yang terakhir dari sistem ini yaitu Hathayoga. Untuk tujuan artikel ini juga, istilah Yoga digunakan dengan arti yang sama. Meskipun jika berbicara tentang Filsafat Yoga yang ada di akhir artikel ini, istilah Yoga akan memiliki cakupan yang lebih luas.

Asana dan Pranayama

Mari kita lihat secara mendetail dua komponen utama Hathayoga yaitu Asana dan Pranayama.

a) Asana:
Asana berarti memperoleh postur tubuh dan mempertahankannya selama tubuh memungkinkan. Asana, bila dilakukan dengan benar sesuai dengan aturan yang dibahas di atas, memberikan manfaat fisik dan psikologis yang sangat besar. Asana dipandang sebagai langkah awal menuju Pranayama. Dengan latihan Asana ada keseimbangan prinsip-prinsip yang berlawanan dalam tubuh dan jiwa. Ini juga membantu menghilangkan inersia. Manfaat Asana ditingkatkan dengan perawatan yang lebih lama. Asana harus stabil, mantap dan menyenangkan. Berikut adalah ringkasan aturan umum yang harus diikuti untuk melakukan Asana.

Ringkasan aturan:

1. Pernapasan normal
2. Peregangan terfokus
3. Postur yang stabil dan menyenangkan (sthiram sukham asanam)
4. Usaha minimal (Prayatnay shaithilyam)
5. Tidak ada perbandingan atau persaingan dengan orang lain
6. Tidak ada sentakan atau tindakan cepat. Pertahankan tempo yang lambat dan stabil.

Setiap asana memiliki manfaatnya sendiri dan beberapa manfaat umum seperti stabilitas, fleksibilitas, sekresi hormon yang lebih baik, perasaan segar dan peremajaan. Adalah kesalahpahaman bahwa Asana (peregangan Yoga) harus sulit dilakukan agar bermanfaat. Banyak dari Asana termudah memberikan sebagian besar manfaat umum Yoga secara maksimal. Selain itu, keindahan Yoga adalah kenyataan bahwa pada tingkat yang tidak begitu sempurna, sebagian besar manfaat masih tersedia. Itu berarti bahkan seorang pemula mendapat manfaat dari Yoga sebanyak seorang ahli.

Dalam pencarian mereka untuk menemukan solusi atas kesengsaraan tubuh dan pikiran manusia, para pendiri Yoga menemukan sebagian dari jawaban mereka di alam. Mereka menyaksikan burung-burung dan binatang-binatang meregangkan tubuh mereka dengan cara tertentu untuk menghilangkan kelembaman dan rasa tidak enak badan. Berdasarkan pengamatan ini, mereka menciptakan peregangan Yoga dan menamakannya sesuai dengan burung atau hewan atau ikan yang mengilhami peregangan ini. Misalnya, matsyasana (pose ikan), makarasana (pose buaya), shalabhasana (pose belalang), bhujangasana (pose kobra), marjarasana (pose kucing), mayurasana (pose merak), vrischikasana (pose kalajengking), gomukhasana (pose mulut sapi). ), parvatasana (pose gunung), vrikshasana (pose pohon), dll.

Banyak dari Asana dapat dikategorikan secara luas berdasarkan jenis tekanan pada perut. Sebagian besar Asana membungkuk ke depan adalah Asana tekanan positif karena mereka memberi tekanan positif pada perut dengan mengunyahnya mis. Pashchimatanasana, Yogamudra (pose simbol Yoga), Hastapadasana (pose tangan dan kaki), Pavanmuktasana (pose bebas angin), dll. Asana yang membungkuk ke belakang adalah Asana tekanan negatif karena mereka mengambil tekanan dari perut mis. Dhanurasana (pose busur), Bhujangasana (pose kobra), Naukasana (pose perahu), dll. Kedua jenis Asana memberikan peregangan yang sangat baik ke punggung dan perut dan memperkuat kedua organ ini. Bergantian antara tekanan positif dan negatif pada area tubuh yang sama mengintensifkan dan meningkatkan sirkulasi darah di area itu. Kelompok otot yang digunakan mendapat suplai oksigen dan darah lebih banyak karena adanya tekanan di tempat tersebut. Misalnya. di Yogamudra (simbol Yoga), perut bagian bawah mendapat tekanan positif karena Kundalini terbangun. Hastapadasana menyegarkan semua saraf di bagian belakang kaki dan juga di bagian belakang. Hasilnya Anda merasa segar dan segar kembali. Vakrasana memberikan pijatan yang baik untuk pankreas dan hati dan karenanya direkomendasikan untuk pasien diabetes.